泛酸維生素B5食物總表,帶你了解維他命B5功效及副作用

泛酸(Pantothenic acid)也稱作維生素B5,是水溶性維生素,是人體必需的維生素之一,動物需要泛酸以合成輔酶A,而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質。亞尼活力小編整理了完整的維他命B5的介紹,幫助你瞭解維他命B5是什麼、怎麼吃、吃多少。

維他命B5是什麼?功效、作用

泛酸(Pantothenic acid)也稱作維生素B5,是水溶性維生素。它是人體必需的維生素之一,動物需要泛酸以合成輔酶A,而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質哦。總體來說維他命B5與我們的代謝息息相關!維他命B5廣泛存在許多天然食物裡,只要平常飲食沒有太過偏食或是吃太少,是不太容易有缺乏的情形出現。

因國內食品法規範,針對維他命B5部分不得聲稱療效,若您對泛酸有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解泛酸功效。

富含維生素B5的食物

幾乎所有天然來源的食物都有這個營養素,在保健品中,通常是跟其他維生素B一起出現;而在日常的食物中,可以補充以下食物以獲取維生素B5:

動物性食物:肝臟、腎臟、各種肉類、海鮮類

植物性食物:綠色葉菜、玉米、豌豆、花生、葵花子、核果類

全穀類食物:全麥、小麥胚芽、糙米、麩皮、米糠、燕麥

其他:啤酒酵母、酵母菌

需要補充維他命B5的族群

維他命B5這個營養素廣泛存在許多天然食物裡,只要平常飲食習慣過於偏食或是吃太少,容易會有缺乏的情況。

建議食用族群:

營養不均衡

天天外食

B群缺乏

維他命B5何時吃、吃多少?

維他命B5與其他維生素B群一起服用(如維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C),才能達到最佳效果。用餐後一小時到一個半小時內服用泛酸補充品的效果最好。

需求

B5建議攝取劑量

0歲~3歲

1.8~2.0mg

4歲~9歲

2.5mg~3.0mg

10歲~15歲

4.0mg~4.5mg

16歲以上

5.0mg

懷孕期

增加1.0mg

哺乳期

增加2.0mg

維他命B5食用禁忌

肝腎功能不佳者服用前記得先諮詢醫師

避免與其它藥物同時服用,以免交互影響

咖啡、茶、可樂、薏仁水有利尿的效果,食用至少與維他命B5間隔一小時,以免維他命B5被加速排出體外

維他命B5的副作用

在衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量的資料裡,並沒有限定維他命B5的上限攝取量,基本上不會有什麼副作用,不過一次攝取太高劑量的話,有可能引起不適。

如何正確挑選維他命B5?

1.內容標示明確、符合安全劑量

維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充綜合維他命

補充B群綜合維他命,才能有效吸收。

3.維他命B群空腹效果加倍

選擇含有維他命B5的B群錠,在空腹時補充效果更佳。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充維他命B5(泛酸)有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni。

延伸閱讀

一次了解維他命B6的食物、功效、副作用

什麼是維生素B12?維生素B12食物劑量表

2021 預防新冠病毒(武漢肺炎 Covid-19)懶人包!快速了解8大防疫重點

男性營養維他命大比拚,哪一個對你最有幫助?

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠

LINE線上一對一專業營養諮詢

点击进入首页